瞑想（メディテーション）は、直観力を磨き、気づきの力を上げ、潜在意識にアクセスする鍵として、超能力の開発には欠かせない基礎トレーニングです。
野球で言えば、キャッチボールと素振りのようなものだと言えます。
このサイトでも何度も瞑想について紹介してきましたが、まだまだ説明が不足していますので、今回と次回は瞑想のやり方について紹介していきます。
８つの瞑想法
アメリカで超能力探偵（サイキック・ディテクティブ）として知られるノーリーン・リニエルは、瞑想の方法を８つに分けて教えています。
- ブリージング・メディテーション
- サウンド・メディテーション
- ガイディッド（案内付）メディテーション
- サイレント・メディテーション
- アクティブ・メディテーション
- チャクラ・メディテーション
- ビジュアル・メディテーション
- カウンティング・メディテーション
ブリージング・メディテーションは、呼吸に集中して行う瞑想で、もっとも広く行われています。正しい腹式呼吸をしながら、息を吸うこと、吐くことに注意して行います。
慣れてきたら、呼吸の回数を数えながら行います（座禅で言う「数息観」）が、やってみると意外にむずかしく、100まで数えることすら簡単にできないようです。
シンプルな数息観が難しい人は、その発展系であるカウンティング・メディテーションを行ってみると良いでしょう。
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カウンティング・メディテーションの方法
カウンティング・メディテーションは数を数える（カウントする）ことに集中する瞑想法です。
やり方はふつうの瞑想と変わりません。静かなところに座って行います。
セッション１.
息をする度に数を数えますが、50からはじめて、２つずつ引いていきます。
つまり呼吸ごとに「50,48,46,44」と数えていきます。
こうすることで数えることへの集中力が増しますので、単純な数息観よりずっと簡単に数えられます。
「0」になったら、自然な呼吸に戻します。
セッション２.
セッション１.が上手くいったら、今度は、呼吸に集中しながら、呼吸の数を１から10まで繰り返し数えます。
数を脳裏に視覚化しながら行うと良いでしょう。
セッション３.
自然な呼吸を行いながら、今度は、ただただ数を数えることに集中します。
呼吸の数とは関係なく、数を一定のリズムで数えていきます。
余計なことを考えず、ひたすら数を数えます。
初心者であれば、全セッション10分から始めて、上達したら各セッション15分くらいできるようになると良いでしょう。
感想：
数を数えることで、リラックスと集中力両方が養われます。
ＴＭ瞑想はマントラを心の中で唱えますが、カウンティング・メディテーションのセッション３ではマントラの代わりに数を唱えます。神秘性は薄れますが、その分誰でもやりやすいです。
瞑想は何もしないのではなく、１つのことだけをするということなんですね。
【参考記事】
瞑想５ マンダラ（曼荼羅）瞑想
瞑想４ アクティブ瞑想
【参考図書】
その他の瞑想おすすめ本は
瞑想２ 瞑想ガイドＣＤに紹介しています。
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